疫情期间不便外出活动量减少居家健身，局部疼痛等不适

新型冠状病毒感染的肺炎疫情快报

:本轮疫情发生后，很多人的生活节奏随之变化，尽量减少外出，居家的时间增多了，可能会因缺乏运动而出现身体僵硬，局部疼痛等不适天津体育学院运动训练科学学院教授赵春英介绍，疫情期间，人们也可以利用居家的时间健身，多运动对身体有好处，另外还可以调整一下心情

老年人注意控时控度

老年人居家锻炼时，要控制运动强度，每天运动的总时间可以控制在1个小时之内老人居家锻炼，分为有氧小力量协调和灵敏几类，在锻炼过程中，要重视运动前的热身以及运动后的放松整理，避免发生运动损伤对于身体硬朗，四肢舒展没有问题的老人，可以穿一双合适的运动鞋，在家做几组原地高抬腿小步跑后踢腿和原地小碎步等练习以原地高抬腿为例，做运动的时候，身体躯干要尽量保持直立，腿要尽量抬高每组坚持做5分钟，然后休息3至5分钟，再继续做下一组，一般每天做2至3组即可如果老人的年龄较大或膝关节有问题，可以选择强度较低的运动，在室内打打太极拳或做做广播操也是不错的

专家提醒，老年人居家健身，要控制好量和度，万一出现心跳过快，头晕眼花的情况，要马上停止运动另外，如果在运动后的第二天感觉特别疲惫，也要适当减少运动时间或降低强度

年轻人可以试试擦地操

对于身体素质比较好的青年人来说，居家健身可以选择的项目较多，除了有氧运动，还有力量速度耐力柔韧协调和灵敏这几类以力量训练为例，推墙撑压肩，推墙T字转体，推墙摆动髋部外旋等运动都适合在家里做年轻人可以在网上查看一些运动教学视频，做这些运动只需一面墙就能进行上肢，下肢及核心力量的锻炼

此外，年轻人还可以将做家务与居家健身结合起来，赵春英特地介绍了一套擦地操，练习者拿着毛巾就能做这套健身操:

动作一:巾上单臂俯卧撑首先，练习者做跪卧撑姿势，毛巾置右手掌心，然后做俯卧撑，在身体向下的同时往前伸出右手，做动作时保持躯干稳定

动作二:巾上推拉练习者跪于地面，双手支撑，将毛巾置于手掌处，躯干核心保持稳定，伸髋发力，双手向前移动至最远处，动作过程中避免塌腰

动作三:巾上弓步后蹲练习者双脚并拢，将毛巾置于右脚脚掌，左腿支撑屈膝下蹲，右腿顺势向正后方滑出，做此动作时注意支撑腿不要内扣

动作四:巾上弓步侧蹲练习者双脚并拢，将毛巾置于右脚脚掌，左腿支撑屈膝下蹲，同时将毛布向右侧滑出

如果前面四个动作都可以顺利完成，还可以适当增加一点难度，做巾上附身卷腹练习者做俯卧撑姿势，将毛巾置于足尖，收腹发力，顺势将毛巾向前滑动，动作过程中避免塌腰

赵春英提示，擦地操需具备一定的健身锻炼基础，无力量健身经验者，需酌情练习或在他人保护下进行。

健身市场近年蓬勃发展，许多市民也都跃跃欲试，但真正实施起来却不容易。为了去健身房，自己的业余时间少了，生活似乎也变得更加忙碌了。

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